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冬季最宜進行哪些運動

[日期:2017-01-22] 来源:  作者: [字體: ]

寒冬时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过 大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。

  慢跑

  慢跑是一项理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液 供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的几率小。

  徒步

  徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說,徒步應該是最容易實現的。

  散步式:功效是可緩解壓力。每次2公裏左右,散步頻率每分鍾5070步,每周35次,步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。

  闊步式:功效是可強健骨骼和肌肉。每次23公裏,每分鍾不少于100步,每周45次,要加大步幅。

  競走式:功效是可控制體重。每次不少于3公裏,每分鍾不少于100步。步態:要使出全身的勁,每一步由10個腳趾發力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺,每周不少于45次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心髒病和肥胖症的可能性。

  快步式:功效是可促進心髒健康。每次2~3公裏,每分鍾120步左右,每周3~4次。

  自行車

  騎自行車能預防大腦老化,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髋、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  滑雪

  掌握正確的滑雪方法,每周12次練習,持之以恒,會起到很好的健身效果。滑雪和跑步、遊泳一樣屬于有氧健身運動,能夠增強心肺功能。

  滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时,也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能完成。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体, 使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

  高溫瑜伽

  高溫瑜伽一般都是在一间温度约3842℃左右高温的练习房里进 行。这是为了还原瑜伽发源地———印度当地的一种自然炎热气温,让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是,在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤,对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样, 即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

练习高温瑜伽时,身 处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜伽以后,身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用,高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜伽也可以减少面部皱纹,使人感 觉年轻,增强免疫及抵抗力,改善视力和听力,平衡心智、情绪,使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大,因此,每周不宜超过两次。

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